首页 >健康新闻 > 社会资讯 >

如何保持大便通畅 多食蔬菜水果

发布时间:2017-07-15 08:44:09

“欲得长生,肠中常清”,出自汉代学者王充的著作《论衡》。中医认为,人体健康的根本在于气机升降正常,而大便通畅是维持气机升降正常的重要因素之一。被人体吸收利用的食物中的营养物质属于清阳,大便则属于浊阴。清阳宜上升,浊阴宜沉降。如果大便不通,浊阴不能沉降,则清阳的上升就会受到影响,就会产生各种不舒服的症状。

那么,如何才能保持大便通畅呢?

首先,要适当增加运动。

运动可增加阳气,而大便需要阳气推动才能排出体外。增加运动要注意运动量的把握和运动方式的选择。每天应当保证40分钟到1小时的活动时间;运动量应从小至大逐渐增加,以每次活动能达到全身发热,似要汗出而未汗出的程度最好。运动方式可因个人爱好而不同,但应注意活动下肢,以饭后散步和游泳最佳。

图片来源东方IC

图片来源东方IC

其次,腹部按摩。

具体方法:以手掌紧贴皮肤表面,按顺时针方向在腹部作环形摩擦。从胃脘部开始,一边划圆,一边向下移动,直到小腹。可在饭后散步时进行,一边行走,一边摩腹。

若伴有痔疮等肛肠疾病,可配合提肛:全身放松,以鼻吸气,缓慢均匀,吸气的同时,肛门紧闭,用力提起肛门、会阴部,小腹及腹部同时稍用力内收;稍停片刻,放松,缓缓呼气。呼气时,慢慢放松腹部和肛门。这样一紧一松,做10至15次。

此外,还要保持大便通畅,调整饮食结构,多食蔬菜水果,减少高脂肪的摄入量,尤其是晚餐。

张自展

标签:

精彩推送

医疗科技|白癜风脐疫磁波促药 保肝护肾让良药不再苦口

医疗科技|白癜风脐疫磁波促药 保肝护肾让良药不

中医药是中国璀璨的文化明珠,随着对中药研究的不断深入,其环保,经济、副作用小,对某些疾病有化学药无法达到的特殊疗效等优势,...更多

2017-12-28 10:23:00
4个易被忽略的衰老信号  运动后心跳过快

4个易被忽略的衰老信号 运动后心跳过快

重庆晨报记者询问多个科室的专家,得出了一些容易被大家忽略的衰老信号。  1 大脚骨有些人大脚趾根部向 更多

2017-07-15 08:44:09
如何保持大便通畅 多食蔬菜水果

如何保持大便通畅 多食蔬菜水果

“欲得长生,肠中常清”,出自汉代学者王充的著作《论衡》。中医认为,人体健康的根本在于气机升降正常,而 更多

2017-07-15 08:44:09
饭后散步走不利健康 或诱发消化不良

饭后散步走不利健康 或诱发消化不良

“饭后百步走,活到九十九”,这句俗语让不少人相信饭后散步对身体有益,那么,饭后散步到底好不好?怎么散 更多

2017-07-15 08:44:09
保持12个习惯远离癌症 每天喝6杯水

保持12个习惯远离癌症 每天喝6杯水

每个人都可能得癌,因为我们身上有一种“原癌基因”,只要受到外因刺激,也许就会被激活。而这种外因,往往 更多

2017-07-15 08:44:09
男人性病的早期症状:尿路出现症状

男人性病的早期症状:尿路出现症状

很多男性朋友觉得自身异常,怀疑是不是得了男性性病,男性性病的早期症状可以通过多种形式表现出来,可能出 更多

2017-07-12 08:47:05
健脾化湿吃什么好 生姜能解表化湿

健脾化湿吃什么好 生姜能解表化湿

体内湿气的运化,要依靠脾来进行,因此,健脾化湿的食物都在可选之列。比如,白扁豆、山药、薏苡仁等。此外 更多

2017-07-12 08:47:05
肝脏呼救五大信号 容易喝醉鼻头发红

肝脏呼救五大信号 容易喝醉鼻头发红

肝脏呼救五大信号一、肝脏“呼救”五大征兆征兆1、容易喝醉有些人,平时酒量很大,然而现在变得喝一点之后 更多

2017-07-12 08:47:05
致癌物分四个等级 致癌食物认识误区

致癌物分四个等级 致癌食物认识误区

一级致癌物有哪些牛奶致癌、草莓致癌、方便面致癌……每隔一阵子,类似的传言就跳出来拨动人们本就紧绷的神 更多

2017-07-12 08:47:05
研究表明:胳膊粗的人更健康 寿命更长

研究表明:胳膊粗的人更健康 寿命更长

有些女性常为自己手臂粗困扰不已,然而美国国立卫生研究院在《美国心脏病学杂志》刊登的最新研究发现,上臂 更多

2017-07-11 08:48:56
成人用品 情趣用品 性保健品 性用品 性爱机器
omysky 微笑smile迷你按摩棒 曼诺梦妮充电缩阴球 APP版 https://www.2s.tv/items-1037.html https://www.2s.tv/items-368.html http://www.uuur35q.cn/thread-3216-1-1.html https://www.2s.tv/items-12.html https://www.2s.tv/items-70.html https://www.2s.tv/items-966.html 幸色 巨无霸1:1真人实体大翘臀 http://www.6fhgavx.cn/thread-3906-1-1.html 杜蕾斯 亲昵装避孕套 中号 12只装 瑞典LELO Luna女露娜球缩阴球阴道哑铃 https://www.2s.tv/items-640.html https://www.2s.tv/items-766.html YouCups 按摩管道三头套飞机杯 https://www.2s.tv/items-886.html DMM 四维阴道纹理震动飞机杯 https://www.2s.tv/items-625.html http://www.6fhgavx.cn/thread-3906-1-1.html 百乐 派蒂菈芯芯相应神秘美男按摩器 COC射手阿波罗 99%逼真肉感抽插摇摆加温震动阳具 https://www.2s.tv/items-906.html https://www.2s.tv/items-1124.html 积之美 SM激情九尾鞭 https://www.2s.tv/items-506.html 高岛锐力 奥浪潮型前列腺按摩器 https://www.2s.tv/items-936.html http://www.ag8c44a.cn/thread-1427-1-1.html https://www.2s.tv/items-755.html https://www.2s.tv/items-722.html http://www.mhy86tj.cn/thread-1427-1-1.html http://www.6fhgavx.cn/thread-3906-1-1.html 美国Toughage骇客 中国绸粉色手腕束带 https://www.2s.tv/items-198.html 霏慕 情趣内衣激情羽毛拍 配饰 https://www.2s.tv/items-21.html 幸色 卡西雅33斤大屁股1:1倒模 Lovetoy刺激浪漫SM情趣激情4件套 欧姿丽雅 性感文胸三点式套装(绿) https://www.2s.tv/items-436.html 以比赞 性感名媛骚蕾丝低胸吊带睡裙 真人制服睡裙 欧姿丽雅 摇曳风情宫庭蕾丝性感超薄风情文胸内裤套装【文胸+小裤两件组】 相模原创 sagami超薄002避孕套 大号 6片装 赠1只装 ZALO Rosalie高端智能双头APP变频震动棒 https://www.2s.tv/items-686.html http://www.uuur35q.cn/thread-3216-1-1.html https://www.2s.tv/items-83.html http://www.tvjnvv3.cn/thread-2479-1-1.html https://www.2s.tv/items-259.html 以比赞 性感可爱兔女郎服 https://www.2s.tv/items-10.html INS 创意镜头脉冲震动运动自慰杯 人之源 高级O型口塞圈 品姿 少女贝儿智能调温实体娃娃 德国pjur 男用助勃膏 50ml 米奥 大颗粒高潮狼牙避孕套 中号 8只装 https://www.2s.tv/items-337.html 日本XYZ 劲能活力延时喷剂 8ml https://www.2s.tv/items-171.html